🔎 طرحواره بازداری هیجانی یعنی تداومِ سرکوب احساسات (خشم، غم، نیاز) به دلیل ترس از قضاوت، شرم یا رها شدن. این الگو اغلب از پیامهای دوران کودکی ناشی میشود و در بزرگسالی به شکل تنهایی عاطفی، اضطراب پنهان و روابط سطحی پدیدار میشود.
💡 راهکارهای اثباتشده:
1. تمرین نشان دادن احساسات بهصورت کوچک و امن — از گفتن جملهٔ ساده شروع کن: «امروز ناراحتم.»
2. تمرین نوشتاری (از جمله درمانی/جورنال احساسات) — ثبت احساس + علت + شدت (1–10).
3. تمرینات پردازش هیجان (Imagery Rescripting & Emotion-Focused techniques) — با کمک درمانگر، خاطرات دردناک را بازنویسی کن.
4. ذهنآگاهی (Mindfulness) برای مشاهدهٔ احساس بدون قضاوت و فاصلهگذاری از افکار خودانتقادگر.
5. تمرین بیان مرز امن عاطفی (Gradual vulnerability exposure) — بهتدریج با افراد امنتر، چیزهایی که حس میکنی را به اشتراک بگذار.
💡 راهکارهای اثباتشده:
1. تمرین نشان دادن احساسات بهصورت کوچک و امن — از گفتن جملهٔ ساده شروع کن: «امروز ناراحتم.»
2. تمرین نوشتاری (از جمله درمانی/جورنال احساسات) — ثبت احساس + علت + شدت (1–10).
3. تمرینات پردازش هیجان (Imagery Rescripting & Emotion-Focused techniques) — با کمک درمانگر، خاطرات دردناک را بازنویسی کن.
4. ذهنآگاهی (Mindfulness) برای مشاهدهٔ احساس بدون قضاوت و فاصلهگذاری از افکار خودانتقادگر.
5. تمرین بیان مرز امن عاطفی (Gradual vulnerability exposure) — بهتدریج با افراد امنتر، چیزهایی که حس میکنی را به اشتراک بگذار.
پاسخها