چگونه با یک خاطره آسیب زا کنار بیاییم؟
وقتی سانحه آسیب‌زایی برای ما اتفاق می‌افتد، مانند بقیه خاطرات به طور منسجم در ذهن نمی‌ماند، بلکه خاطره آسیب‌زا به صورت تکه تکه یادآوری می‌شود.
خاطراتی که باعث ضربه به روان ما می‌شوند، لازم نیست به همان شکل شکسته باقی بمانند.
اگر آن‌ها را به صورت یک داستان سازمان‌دهی کنیم، یک محافظ را در اطراف درد ناشی از تروما قرار می‌دهیم.
یعنی با به صورت داستان درآوردن و روایت سانحه آسیب‌زا، آن را کمتر تهدیدآمیز و تا حدی قابل کنترل می‌کنیم.
روان‌درمانگران، دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد نیز می‌توانند به داستان ترومای شما گوش فرا دهند.
تعداد زیادی از مطالعات، قدرت مقداری ترمیم تروما را با بیان داستان تجربه آسیب‌زا نشان داده‌اند.
اگر نمی‌توانید با شخص دیگری صحبت کنید، حتی نوشتن در مورد یک تروما نشان داده است که آن را کمتر ناراحت‌کننده می‌کند و روند بهبودی افراد را تسهیل می‌کند.
به خود اجازه دهید تا تجربه عمیق‌تر خود را در آن زمان توصیف کنید. چه چیزی در ذهن شما گذشت؟ چه احساسی داشتید؟ چه احساسات فیزیکی را متوجه شدید؟ اکنون با مرور مجدد خاطره چه جزئیاتی برجسته می‌شود؟
در نهایت، به دنبال فرصت‌هایی برای مواجهه با یادآوری تروما باشید، با این فرض که آن‌ها واقعاً خطرناک نیستند.
به یاد داشته باشید بهبودی پس از حوادث آسیب‌زا با کمک‌های تخصصی امکان‌پذیر است.
❇️ References
– Brewin, C. R., Gregory, J. D., Lipton, M., & Burgess, N. (2010). Intrusive images in psychological disorders: Characteristics, neural mechanisms, and treatment implications. Psychological Review, 117, 210-232
– Gillihan, S. J. (2022). Mindful cognitive behavioral therapy: A simple path to healing, hope, and peace. HarperOne
پاسخ‌ها